J'ai essayé ça 10

J'ai essayé de m'asseoir les jambes croisées l'autre jour ; ça ne s'est pas très bien passé. Mes genoux me faisaient mal, mes hanches étaient tendues et il est arrivé un moment où il semblait que mes cuisses étaient activement repoussées par le sol.

Pour le contexte : je fais de l’exercice presque tous les jours et je fais de mon mieux pour rester en forme. Cependant, d'après les preuves ci-dessus, il semble que j'ai été tellement concentré sur des paramètres tels que la force et la vitesse que j'ai laissé ma mobilité de côté.

Mais pas plus. J'ai décidé de dérouler mon meilleur tapis de yoga et de rechercher un bon entraînement de mobilité sur YouTube. Je suis tombé sur cette routine quotidienne pour tout le corps de la Squat University (alias le physiothérapeute Aaron Horschig) qui promettait la « libération complète du corps » dont j'avais désespérément besoin.

Cela prend moins de 10 minutes, il n'y a que cinq mouvements et cela peut être fait à peu près n'importe où, j'ai donc pu facilement l'intégrer à ma pause déjeuner (avec du temps pour quelques collations ensuite).

Vous pouvez suivre la session via la vidéo ci-dessous, ou continuer à faire défiler pour découvrir pourquoi je reviendrai régulièrement à cette routine.

Ce mouvement cible simultanément le haut et le bas de votre corps, étirant le milieu du dos, les fléchisseurs de la hanche et les adducteurs tout en engageant vos fessiers et en ouvrant vos épaules.

Ce n'était pas mon premier rodéo avec le plus grand étirement du monde - je l'utilise dans le cadre de mon échauffement lors de la plupart de mes sorties au gymnase - mais les conseils techniques pratiques de Horschig ont quand même pu m'aider à améliorer ma forme.

"Pendant que vous faites cela, vous engagez activement vos hanches, vous conduisez votre jambe arrière vers le ciel [en ne la laissant pas tomber vers le sol] et vous poussez votre genou sur le côté pour que vous soyez en serrant vos fessiers", explique-t-il

J'ai modifié mon positionnement en suivant ce conseil et j'ai ainsi profité d'un étirement beaucoup plus profond.

Si, comme moi, vous travaillez à un bureau la plupart du temps, la période de prière sera très satisfaisante.

"L'idée derrière cela est que nous travaillons sur la colonne thoracique médiane du dos", explique Horschig. "Parce que nous regardons nos téléphones toute la journée, nous avons du mal à nous ouvrir."

L’étirement de la prière aide à contrer cela et je l’ai vraiment ressenti dans mon dos et mes épaules.

J'ai aussi aimé qu'il y ait des variantes proposées pour les personnes souffrant de douleurs à l'épaule (élargissez vos bras lorsque vous vous penchez en avant) et celles qui n'ont pas de rouleau en mousse (placez plutôt vos mains sur le sol devant vous).

C’était mon mouvement préféré du lot. Mon entraînement CrossFit habituel implique beaucoup de mouvements de traction comme des tractions, donc l'étirement magnifiquement profond que cet exercice a apporté a été une bénédiction pour mes dorsaux (ou grand dorsal qui souffrent depuis longtemps ; les gros muscles plats qui s'étendent sur une grande partie du dos et jouent un grand rôle dans de nombreux mouvements de traction).

Horschig utilise une barre en rack pour celle-ci, mais dit que vous pouvez l'échanger contre tout ce que vous pouvez saisir (j'ai utilisé le guidon d'un vélo d'exercice, mais une rampe fonctionne également).

Quoi de plus simple que de s'accroupir ? Il s’agit d’un modèle de mouvement humain fondamental et devrait ressembler à une seconde nature. Cependant, à mesure que nous vieillissons, nos articulations et nos muscles peuvent devenir moins mobiles et, soudain, le squat semble tout sauf naturel. Heureusement, des mouvements d’entraînement à la mobilité comme l’étirement du gobelet lesté peuvent contrer cela.

"Trouvez un poids qui puisse compenser votre poids corporel et vous permettre de vous enfoncer dans un squat encore plus profond que ce que vous pourriez faire sans lui", conseille Horschig.

Si vous êtes nouveau dans ce mouvement, cela vaut la peine d'apprendre à vous accroupir correctement avant de tenter ce mouvement. J'ai trouvé que maintenir cette position de squat profond pendant les 60 secondes prescrites était un défi considérable. J'ai immédiatement ressenti une tension dans les muscles de mes mollets, de mes chevilles et de mes hanches, alors j'ai suivi les instructions de Horschig pour "faire du freestyle" et me déplacer d'un côté à l'autre pour détecter les zones de raideur.

Après la prise, j'ai fait quelques squats non pondérés par intrigue, et ils se sentaient bien ! J'ai trouvé beaucoup plus facile de garder une bonne forme grâce à une plus grande amplitude de mouvement.

L'entraînement à la mobilité est souvent confondu avec d'autres exercices axés sur la flexibilité comme les étirements, mais il s'agit d'une tout autre bête, comme l'explique Horschig dans sa vidéo.