2 Courir

Au cours de la dernière décennie, les tests de condition physique ont évolué vers des tests de condition physique tactiques avec le Army Combat Fitness Test, le US Marine Corps Combat Fitness Test, le Navy Human Performance Test (Special Warfare/Spec Ops) et le Air Force Operator Fitness Test (Special Warfare). )..

Même si les tests changent, la nécessité d'effectuer des exercices (tractions, redressements assis contre planches et pompes avec relâchement manuel contre pompes) issus de tests plus anciens tels que le test de dépistage physique de la Marine et le test de condition physique des Rangers de l'Armée. Test, par exemple, existe toujours. Nous n’avons pas non plus complètement remplacé les redressements assis/crunches par des poses de planches ni éliminé les tractions.

Voici un entraînement qui implique un mélange de tests de condition physique de base et d’événements de tests de condition physique de nouvelle génération :

La course à pied ne mène nulle part, vous devez donc baser tout programme d'entraînement sur la capacité de courir comme entraînement de base cardio. Si la course à pied est envisageable, vous pouvez remplacer les courses de 400 ou 800 mètres par deux ou quatre minutes de vélo, respectivement. Ces entraînements sont surnommés Run/PT :

Construisez jusqu'à 10 séries de cet entraînement et réduisez les répétitions (ou augmentez) chaque série en fonction de vos capacités. Si vous devez devenir bon en course à pied et en exercices pour le haut du corps, il est essentiel de les intégrer ensemble dans votre semaine, car vous passerez les tests avec ces exercices coup sur coup.

Répétez 10 fois.

Le rythme objectif signifie le rythme que vous souhaitez effectuer lors de votre prochain test de condition physique. Si vous souhaitez courir une course chronométrée de 14 minutes sur trois milles pour votre prochain test de condition physique de l'armée, vous devez apprendre à courir 400 mètres (ou un quart de mille) en 1h45. Il s'agit d'un rythme de sept minutes par mile. Pratiquer ces vitesses/allures dans plusieurs séries sera le moyen d'en assembler plusieurs pour atteindre vos objectifs de chronométrage.

Autres notes:

Voici une autre option avec des séries de séries plus longues et des séries de répétitions plus grandes mais le même volume :

Répétez cinq fois.

Au fur et à mesure que vous progressez dans vos temps d'exécution et vos séries de répétitions, vous souhaiterez peut-être continuer avec le même volume que ci-dessus, mais avec moins de séries. Cela signifie que vous courrez votre 800 mètres à 3h30 (toujours un rythme de sept minutes) et que vous ferez des séries plus complètes d'épreuves de gymnastique suédoise pour améliorer l'endurance musculaire pour les épreuves de test de deux minutes qui l'exigent.

Essayez ces entraînements plusieurs fois par semaine et regardez vos résultats aux tests potentiellement doubler et vos courses chronométrées s'accélérer sur une période relativement courte. Sérieusement, 2 à 3 fois par semaine pendant quatre semaines devraient créer une énorme amélioration des performances des tests.

Stew Smith est un ancien Navy SEAL et auteur de fitness certifié spécialiste de la force et du conditionnement (CSCS) auprès de la National Strength and Conditioning Association. Visitez sa boutique de livres électroniques Fitness si vous souhaitez démarrer un programme d'entraînement pour créer un mode de vie sain. Envoyez vos questions sur la condition physique à [email protected].

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